Mindfulness

Wat kan Mindfulness voor jou betekenen?

• Bewuster en met meer aandacht leven in het NU

• (terug) Aandacht leren geven aan gedachten, gevoelens (emoties) en lichamelijke gewaarwordingen en dit in het huidig moment

• Op een actieve manier een bijdrage leveren aan de eigen gezondheid

• Beter omgaan met stress

• Als stresspreventie in de werkomgeving

• Als preventie na een burn-out of een depressie

• Als tool bij chronische ziekten

• Het leren accepteren van de minder fijne dingen in het leven

• (terug) Genieten van de kleine dingen in het leven

Mindfulness houdt in dat je ‘aandacht’ geeft op een speciale manier.

• doelbewust

• niet -oordelend

• op een milde en vriendelijke manier

• aan dingen zoals ze zijn

Thema per sessie

• Sessie 1: bewustwording en de automatische piloot

• Sessie 2: gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen 

• Sessie 3: grenzen en bewegen

• Sessie 4: surfen op intense golven: afkeer en   stress 

• Sessie 5: acceptatie en de innerlijke criticus

• Sessie 6: zorgen voor jezelf

• Sessie 7: gedachten zijn geen feiten 

• Sessie 8: heartfulness

Hoe gaan we dit nu voor elkaar krijgen?

Ik bied je verschillende mogelijkheden aan om op jouw tempo dit pad te beginnen. Ik ga je op een rustige en opbouwende wijze laten kennismaken met Mindfulness en je hierin begeleiden. Je staat er niet alleen voor.

Elke sessie behandelt een nieuw thema met bijbehorende oefeningen. De oefeningen bestaan onder andere uit ademhalingsoefeningen, stapmeditatie, mindful bewegen, korte en lange meditaties.

Voorkennis?

Er is absoluut geen voorkennis nodig, enkel een goede dosis aan motivatie.

De automatische piloot
Uit sessie 1: bewustzijn en de automatische piloot

Een groot deel van ons leven wordt aangestuurd door de ‘automatische piloot’.

Als we autorijden, eten, tanden poetsen … doen we dit meestal met ‘beperkte aandacht’. De alledaagse handelingen zijn onbewuste vaardigheden geworden.

We leven op de automatische piloot. We missen de ervaring van het huidige moment.

De innerlijke criticus
Uit sessie 5: acceptatie en de innerlijke criticus

Kan je een tekening maken van ‘jouw’ innerlijke criticus ?

We voelen ons schuldig indien we niet voldoen aan onze eigen opgelegde normen. Je innerlijke criticus vindt altijd iets wat niet helemaal juist is. Deze innerlijke criticus is een ramp voor jouw zelfvertrouwen.

De oordelen gegeven door onze innerlijke criticus ‘lijken’ onze eigen oordelen te zijn. Maar dat is niet zo. De kritiek van je innerlijke criticus komt niet uit jezelf.

Vaak zijn autoriteit figuren uit jouw verleden een basis geweest voor het ontstaan van jouw innerlijke criticus. Deze stemmen van die figuren uit het verleden hadden ooit veel macht. Doch die tijd is voorbij.

Je hebt een keuze: of je laat deze stem jouw leven verder bepalen of je leert op een andere manier met dit stemmetje om te gaan.

Stress
Uit sessie 4: surfen op intense golven

In ons dagelijks leven wordt het overlevingssysteem (is een natuurlijke reactie) zo vaak aangesproken dat het niet meer tot rust kan komen. Stress ontstaat bij iedere verandering waarbij je je moet aanpassen. Deze veranderingen zijn bedoeld om de uitdaging of bedreiging van je welzijn aan te kunnen.

Bij blijvende stress kan het zijn dat je lichaam niet in staat is om terug naar het punt van evenwicht te komen. Het gevolg is uitputting en uit zich bijvoorbeeld in vermoeidheid, vaak geïrriteerd, slaapstoornissen, spierpijn en hoofdpijn.

Stress is echter niet alleen iets wat je overkomt, maar ook iets wat je soms jezelf aandoet. Geen ‘neen’ kunnen zeggen. Wat drijft jou hierbij ? Een gevoel van verantwoordelijkheid of goed willen zijn of niet anders durven ?

Gedachten en de invloed op de stemming
Uit sessie 7: gedachten zijn geen feiten

We produceren continu gedachten en opinies. Dit doen we automatisch. Zonder enige zekerheid zijn we ervan overtuigd dat het waar is.

In ons dagelijks leven ‘interpreteren’ we veel zonder zekerheid en we leven alsof het allemaal feiten zijn.

Deze manier van interpreteren heeft een grote invloed op onze gevoelens, en kan ons meenemen in een sombere stemming zonder dat er een objectieve aanleiding voor is.

Specialisaties Martina: